L'opinion sur le chiffre à considérer comme la norme d'attractivité change constamment et chaque femme décide elle-même si elle souhaite respecter les normes acceptées dans la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver ne serait-ce qu'une seule fille qui se sentirait à l'aise d'être en surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé, car les kilos en trop sont presque à cent pour cent la garantie de problèmes cardiaques et hormonaux. S'efforçant d'être en bonne santé et de ravir les hommes, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. C'est juste qu'en pratique, il s'avère difficile de mettre en œuvre un plan pour se débarrasser rapidement des graisses. De nombreux obstacles se dressent sur le chemin, parmi lesquels le doute intérieur, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais, s'il y a un désir, alors tous peuvent être surmontés, après avoir reçu un prix sous la forme d'une silhouette élancée et d'une conscience de votre charme féminin.
C'est une erreur de croire que vous ne pouvez faire face à un tel problème qu'en allant au gymnase et en ayant un nutritionniste personnel. En fait, le processus de perte de poids, avec une certaine créativité et patience, peut être organisé à la maison. De plus, cette option est encore meilleure à bien des égards, car:
- pas besoin de vider le budget familial;
- vous pouvez manger votre nourriture habituelle;
- il est facile de sélectionner le temps d'entraînement en tenant compte de votre routine quotidienne;
- il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories;
- pas besoin de se complexifier en raison de la présence d'étrangers;
- il y a la possibilité d'ajuster le programme de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif, ainsi que trouver vos propres façons de brûler les graisses.
Vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des recommandations utiles est à votre disposition.
Comment se faire maigrir?
Aucun, même le moyen le plus efficace de combattre la graisse corporelle, n'aidera s'il n'y a pas de pulsion intérieure et de motivation. De plus, une prise de conscience de l'importance des changements devrait être à toutes les étapes, même si, bien sûr, au début, il est plus difficile de se forcer à suivre des règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème - des kilos en trop, et il doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aidera à atteindre l'objectif souhaité. Par conséquent, vous ne devez jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés ne font que nous tempérer, et même une panne n'est pas une raison pour revenir à un style de vie passé.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miraculeuse», mais dans la pratique, obtenir des formes impeccables demande un travail sérieux. Vous aurez un certain nombre de changements, à la fois physiques et psychologiques, vous devez donc être conscient du fait que beaucoup devra être fait pour obtenir le résultat. Il est très important de trouver une bonne raison pour perdre du poids, par exemple:
- désir de conquérir un homme bien-aimé;
- look parfait dans les choses serrées;
- envie d'amis minces;
- peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de maintenir une figure idéale le plus longtemps possible;
- intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Pour maintenir la volonté et ne pas dévier de la voie choisie, les experts recommandent de communiquer davantage avec les personnes qui perdent du poids et celles qui ont obtenu de bons résultats. En leur compagnie, il est plus facile de vivre des pannes et vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui vous apportera un soutien psychologique. De plus, il est impératif de tenir un journal dans lequel décrire en détail non seulement l'alimentation et l'entraînement, mais aussi les expériences personnelles. C'est une excellente idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez vous adonner au théâtre, au cinéma, aux visites touristiques ou au shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Aussi étrange que cela puisse paraître, la première chose dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids est d'apprendre à compter les calories. Il semble qu'il n'y a rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait que vous devez tout compter et peut toujours causer des problèmes. Par la suite, si vous parvenez à surmonter le mécontentement, cela deviendra une habitude, d'autant plus que personne ne vous obligera à faire des calculs exactement jusqu'à 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que le corps comblera en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de l'indemnité journalière optimale se fait en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1800 kilocalories, mais les gestionnaires - de 2, 2 mille et plus.
Une bonne nutrition pour perdre du poids. Nous sélectionnons un régime
En matière d'alimentation, il ne faut en aucun cas aller aux extrêmes, notamment suivre des régimes rigides, car c'est un grand stress pour le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine - alors le résultat sera bon et il sera possible de le conserver. Règles fondamentales:
- si possible, vous devriez choisir des aliments moins gras (fromage cottage faible en gras, 0% de kéfir, viande de poulet, etc. );
- il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et cela ne concerne pas seulement les petits pains, les tartes et les gâteaux, mais également les boissons gazeuses;
- essayez de manger de petits repas, mais souvent;
- mangez les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée (pendant cette période, plus d'énergie est dépensée et le système digestif fonctionne plus activement);
- combinez différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous en aurez besoin pour en ressentir le goût;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger la friandise l'estomac plein;
- 20 à 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau;
- le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- au travail et à la maison, ayez toujours une collation légère à portée de main - une sorte de fruit, des fruits secs ou une poignée de noix, ils vous éviteront une légère faim et le coincer avec des petits pains.
Façons de perdre du poids à la maison
Simultanément au changement de régime alimentaire, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Vous pouvez, par exemple, abandonner l'ascenseur et marcher, faire du jogging dans le parc ou vous procurer une corde à sauter ou un cerceau. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n'avez aucun outil à votre disposition et qu'il n'y a aucun moyen de sortir de l'appartement, vous ne devez pas désespérer. Il existe de nombreux exercices simples qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, brûlent les graisses et améliorent votre bien-être. En voici quelques-uns:
- des pompes;
- balancement de la presse;
- courir en place;
- lever les jambes à partir d'une position couchée;
- squats;
- balancer les jambes (y compris l'exercice "ciseaux").
En plus des méthodes traditionnelles, divers moyens de «grand-mère» peuvent toujours venir à la rescousse. Cependant, avant d'utiliser l'un d'entre eux, consultez votre médecin et étudiez la liste des contre-indications. Ensuite, il sera possible d'éviter les mauvaises surprises sous forme de réaction allergique ou d'exacerbation de maladies chroniques.
Le plus souvent, les méthodes traditionnelles prévoient une sorte de "tromperie de l'estomac", c'est-à-dire la création d'une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Parmi les remèdes miracles les plus populaires, on trouve:
- bouillie de millet;
- blé germé;
- pain de seigle fait maison;
- faire fondre l'eau;
- Salade de thé Ivan.